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Uma dieta hiperproteica é aquela onde há um superior consumo de proteínas e gorduras, aliado a uma baixa ingestão diária de carboidratos. Assim como conhecida como dieta das proteínas, a dieta hiperprotéica prioriza carnes, laticínios e verduras, e praticamente exclui do cardápio massas, pães, doces e a maioria das frutas. Quem neste momento fez, garante que a dieta hiperprotéica emagrece, essencialmente nos primeiros dias. E como tem êxito essa dieta rica em proteínas? Sim, eles são os novos vilões destas dietas pra emagrecer.


Durante o tempo que durante décadas este papel coube às gorduras, atualmente são os carboidratos os itens mais excluídos das dietas famosas. E por que apagar do cardápio os carboidratos e não as gorduras, que são mais calóricas? É que qualquer um desses nutrientes causa um efeito desigual no corpo. Como funciona logo essa limitação dos carboidratos?


Quando você come um carboidrato, ele é rapidamente digerido e convertido em açúcar (ou glicose) no nosso organismo. Essa glicose que está pela corrente sanguínea deve deslocar-se para dentro das células, pra ser usada como energia na condição de glicogênio. Quem torna este método possível é a insulina, um hormônio secretado pelo pâncreas. Acontece que nem sequer todos os carboidratos são convertidos em glicogênio: no momento em que os estoques estão cheios, o excedente de açúcar é guardado na maneira de gordura. Ou melhor, você ganha peso. Os carboidratos bem como alteram o equipamento da fome, aumentando o consumo de calorias.


  • Não adicione queijos nos seus pratos diários (omelete, massa, lanche com pão integral etc.)
  • Terceiro dia: dia do leite, beba o desnatado, podendo unir com café e adoçante
  • um scoop de whey protein sabor chocolate
  • 2° 200ml de água de coco
  • Procurando cardápio de nutricionista para perder peso
  • 1/2 bulbo de erva-adocicado sem as folhas
  • Alimentos proibidos: doces, folhados, salgados, panados e qualquer tipo de frito
  • um chá ou café sem açúcar

Quando você come um pão branco, a digestão é muito rápida, e seus níveis de açúcar no sangue são muito rapidamente alterados. A insulina é desse modo liberada, pra enviar a glicose para dentro das células. No entanto, várias pessoas são resistentes à ação da insulina, e o que ocorre é que o corpo humano continua secretando mais desse hormônio, porque não “percebe” que ele agora foi liberado.


E o que essa grande quantidade de insulina faz com insuficiente açúcar? Envia uma mensagem pro cérebro para ti ingerir mais, pra enviar mais açúcar para o sangue. Neste momento o consumo de proteína não razão grandes variações nas taxas de glicose no sangue, uma vez que a digestão é lenta e a insulina é liberada aos poucos. Desse modo, além de ingerir menos, você ainda se sentirá saciado por mais tempo.


Como Fazer Para Não Ficar mais gordo? Dieta da Proteína Tem êxito Mesmo? Outra particularidade dos carboidratos é que eles carregam consigo muita água no organismo, contribuindo pro acrescentamento do ponteiro da balança. É por este porquê, aliás, que a dieta hiperproteica emagrece muito nos primeiros dias: enorme porção do peso perdido é de água, que é eliminada em enorme volume pelos rins devido ao menor consumo de carboidratos.


Por isso, esses são alguns dos principais motivos para suprimir o carboidrato na sua dieta pra perder peso: você estocará menos gordura, menos água, e ainda consumirá menos calorias no final do dia. É só reflexionar que é custoso uma pessoa exagerar no filé de frango, entretanto o mesmo não podes ser dito de um pedaço de bolo. E os motivos para eliminar os carboidratos pela dieta não param por aí. Quando se vê privado de carboidratos, o organismo é muito obrigado a recorrer a novas fontes de energia, como gordura e proteína. Como você está consumido uma dieta hiperproteica, não corre o risco de o organismo começar a usar seus músculos como fonte de energia.


10 Dicas Rápidas Pra Perder gordura

O organismo passa logo a queimar gorduras como combustível, em um modo denominado como cetose. Como pode ser prejudicial pra saúde continuar em cetose por muito tempo, e bem como pelo motivo de há inexistência de alguns nutrientes, tente não fazer a dieta hiperproteica por um estágio superior a duas semanas. E o que desejamos comer pela dieta hiperproteica? Como você estará restringindo o consumo de carboidratos, é respeitável que aumente o consumo de proteínas.


E a todo o momento que possível, proteínas de característica, como carnes magras, filé de frango sem pele, peito de peru e peixes. Evite carnes e laticínios gordurosos, em razão de são repletas de gordura saturada. Estudos esclarecem a ligação entre um superior consumo de gordura saturada a um risco aumentado de problemas cardiovasculares. Se você tem colesterol elevado, diga com seu médico antes de dar início a dieta hiperproteica, que ela tende a elevar estes valores.


Além das proteínas, as gorduras bem como necessitam fazer parte do cardápio da dieta hiperproteica. Além de ajudar a controlar o apetite, as gorduras saudáveis são fundamentais pra saúde do teu organismo. Entretanto como o próprio nome agora diz, a opção deve ser por gorduras “boas”, quer dizer, as gorduras insaturadas, que assim como ajudam pela saúde do coração, prevenindo as temidas doenças cardiovasculares. Abacate, nozes, salmão, azeite de oliva extra-virgem, atum e sardinha são opções de alimentos que oferecem gorduras boas e que não precisam faltar no seu cardápio.


A maioria das verduras está liberada pra consumo pela dieta hiperproteica, todavia alguns legumes e frutas não. Existem legumes que contêm um superior teor de amido, como por exemplo a batata, a mandioca e a abóbora cabotiã, e devem ser evitados. Neste momento a abobrinha, a berinjela e o pimentão são permitidos. Espinafre, alface, escarola e couve são várias das opções que necessitam fazer fração do seu cardápio, pois são repletas de vitaminas se minerais, e quase não contêm carboidratos. De imediato as frutas necessitam ser quase que totalmente evitadas durante a dieta hiperproteica, com exceção daquelas de miúdo índice glicêmico (IG). Desejamos manifestar que índice glicêmico é o quanto cada alimento altera os níveis de glicose na corrente sanguínea. Quanto menor o IG, pequeno será a flutuação da glicose sanguínea.



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